Categories
Uncategorized

Träna från hemmet

Träna från hemmet

Vi vet att det kan vara svårt att få tid att komma iväg till gymmet. Framförallt under årets mörkare månader kan det vara svårt att hitta motivation och hålla rutinerna vid liv. Men om du börjar träna hemma, har du inte längre någon ursäkt. Att skapa ett enklare tränings hörn eller rum i hemmet som dedikeras helt till dina träningsmål behöver heller inte vara särskilt kostsamt och kan enkelt anpassas för att du ska kunna prestera på topp. Men hur bör man lägga upp sin träning och vilka maskiner kommer att hjälpa dig på vägen?

Vad har du för träningsmål?

Alla har vi olika mål med vår träning. Kanske vill du bli starkare, träna på din kondition eller kanske vill du kombinera dessa. Beroende på hur din fysiska form ser ut och vilka mål du har med träningen kommer det krävas lite olika typer av inköp. Du kan enkelt jämföra olika produkter på Buyersclub, vilket gör det enklare för dig som konsument att välja rätt i djungeln av produkter online.

Om du har som mål att bli starkare kan du investera i vikter och gärna då vikter som ger dig möjligheten att förbättra dina prestationer. Ett viktset är då till exempel en mycket bra investering. Vill du gå ner några kilon eller träna på din kondition kan du till exempel köpa en crosstrainer eller promenadband. Dessa tar heller inte upp särskilt mycket plats i hemmet.

Hitta en rutin

När väl inköpen har gjorts är det dags att hitta en rutin med din träning. Har du aldrig tränat tidigare så är det viktigt att du börjar i en mindre skala, för att sedan bygga på detta allt eftersom. Lycka till med dina träningsmål!

Categories
Uncategorized

Att träna hemma

Att träna hemma

Du behöver inte åka till ett gym eller ens ta dig till en annan plats för att träna. Vill du så är det helt möjligt att träna hemma. På så sätt slipper du betala för gymkort och kan effektivisera vardagen. Alla kanske inte tycker om att träna hemma, men det är ett faktum att åtminstone de flesta kan om man bara ger sig in i det. Antagligen har du redan nu massa med träningsredskap hemma som du inte har tänkt på att du kan använda dig av innan.

Förpackningar som vikter

Mycket av den hemmaträning som är bra att göra sker med kroppsvikt. Om du inte har hantlar, kettlebells eller andra träningsredskap är kroppen det mest smidiga redskapet att träna med.

Men om du vill ha mer vikt och till exempel göra utfall med vikter, bicepscurls eller liknande kan du använda dig av fyllda förpackningar, böcker eller något annat som är tungt. Det kanske inte blir lika mycket vikt som det skulle ha blivit om du var på gymmet, men det är alltid bättre än inget!

Använd möbler

Det finns hur många övningar som helst som du kan göra med hjälp av en stol, ett lågt bord eller en bänk. Utfall med den bakre foten på en stol bränner lika skönt i benmusklerna som knäböj med vikter gör.

Har du trädgårdsmöbler och utemöbler är det perfekt. Då kan du träna samtidigt som du får frisk luft och slipper tänka på att du smutsar ner innemöblerna. Med hjälp av en upphöjning av något slag kan du göra knäböj, utfall, armhävningar, snabba steg, upphopp och många andra träningsövningar. Det behöver inte vara en bänk på gymmet, utan det kan lika gärna vara din trädgårdsstol!

Categories
Uncategorized

Motivation till träning

Motivation till träning

Att träna ska vara något som man tycker är roligt, som man ser fram emot att göra. I och med att vi alla är olika kan det vara svårt att hitta en träningsform som alla tycker är kul. Istället gäller det att det som du tycker är roligt. Bara för att en viss person älskar att lyfta vikter på gymmet betyder inte det att du gör det – istället kanske du älskar att köra paddel, springa eller åka längd, och vice versa. 

Något som alla däremot har gemensamt med träningen, oavsett vilken träningsform man tycker om, är motivationen. Det är nämligen denna som styr både om träningen blir av, hur den känns och vad resultatet av den blir. Om motivationen till träning är nere på botten kan det kanske vara dags för en paus, eller så är det dags för byte av träningsform. Motivationen behöver dock inte kan vara på topp exakt hela tiden, utan precis som med annat i livet krävs det dippar för att du ska få uppleva topparna. 

Gör det som passar dig 

Vad motivation innebär är också olika, vilket man inte får glömma. Det finns dock vissa saker som verkar funka bättre än andra när det kommer till att just hitta, återfå och upprätthålla den. Många tycker att nya träningskläder är en motivation till att träna. Eller att sätta upp ett mätbart och rimligt mål, antingen för sig själv eller tillsammans med en träningskompis. En tredje sak kan vara quotes och motiverande texter. 

Dessa kan du ha som bakgrund i mobilen, som ett mantra i huvudet eller som posters där du gör egna etiketter och sätter upp någonstans. Det som funkar bäst för dig är det du ska köra på. Försök att tänka på det som motiverar dig när träningen känns tung för att förhoppningsvis få det att kännas lite lättare!

Categories
Uncategorized

Mer energi till träningen med kreatin

Mer energi till träningen med kreatin

Om du har styrketränat ett tag är det stor chans att du har hört talas om kreatin. Det är ett tillskott som fungerar som en energibuffert och hjälper till med muskelbyggandet. Kreatin är ett naturligt ämne som förekommer i kött, vilket innebär att vegetarianer och veganer har ett större behov av att ta kreatin som tillskott.

En människas normala kreatinvärde brukar ligga någonstans mellan 100-110 mmol och genom att ta en dos kreatin dagligen kan man få upp nivåerna till 120-130 mmol. Resultatet är att man har mer energi och kan gå den extra milen när man tränar, så istället för att lyfta ett sidobord i tungt trä kan man kanske lyfta två.

Skämt åsido ökar kreatin din prestationsförmåga på flera olika sätt, speciellt när det gäller träning med hög intensitet, såsom intensiv styrketräning och sprinter i stil med HIIT-träning. Kort sagt, kreatin hjälper dig att träna hårdare så länge du tar tillskottet dagligen. Muskelmassan ökar också med kreatin, men det är oklart hur stor del av denna ökning som består av extra vätska och vad som är muskler. Detta beror på att kreatin binder en del vätska, varav 2/3 lagras i musklerna och resten utanför musklerna på andra ställen i kroppen.

Hur tar man då kreatin? Detta vattenlösliga pulver kan man lätt ha i sin smoothie eller kaffe. Funkar lika bra i blenders och stavmixrar. Oavsett hur du får i dig din dagliga dos av kreatin är kroppen smart nog att distribuera det på bästa sätt möjligt. Det är också billigt att köpa online.

Categories
Uncategorized

2021 är motionens år

2021 är motionens år

Vilken motion gillar du mest? Det finns något för alla, även för de som kanske inte har hittat sin grej ännu. Ge inte upp! Nu är det ett nytt år och med ett nytt år kommer nya krafter, ny inspiration och en massa nya möjligheter. I år är det perfekta året för att testa något nytt och fräscht. Oavsett om du jobbar på kontor Stockholm city eller i Västerås centrum finns det en massa att välja på. Korpen finns över hela landet (med över 250 föreningar!) och vi älskar att motionera tillsammans med en massa olika aktiviteter.

Med oss kan du testa barnyoga, barnsim, bodypump, bordtennis, bowling, handboll, kettlebells, löpning, kubb, promenader, parkour, pickleball, pump och en massa andra aktiviteter du säkert inte har hört talas om förut. Ja, både promenader och parkour – vilket lockar just dig? Motion betyder inte att man måste svettas så det sprutar och ta i så det gör ont. För vissa passar det bättre med lite lugnare aktiviteter, såsom tipspromenad eller yinyoga, som är en väldigt lugn och långsam typ av yoga. Men vi erbjuder också poweryoga och pump för de som vill ha lite mer riv.

Låt 2021 bli ett år då du hittar din motionstyp. Tro oss, du kommer aldrig att se negativt på träning igen. Det kommer bli någonting som du snarare ser fram emot och njuter av att få ägna dig åt. En paus från vardagslivet, där du får röra kroppen och umgås med härliga människor. Belöningen är en friskare och starkare kropp, positiva känslor och bättre sömn.

Categories
Uncategorized

Smarta träningstillbehör till hemmagymmet

Smarta träningstillbehör till hemmagymmet

Sprid glädje bland vänner och bekanta med hälsosamma julklappar som de kan använda hemma för att främja sin hälsa och fysik. Oavsett om man tränar på gymmet eller hemma i vardagsrummet finns det vissa träningstillbehör som alltid är bra att ha hemma, som till exempel hantlar, hopprep, gummiband (power band), yogamatta, balance board eller balansbräda, medicinboll och liknande träningsredskap.

I tillägg till själva träningen är det alltid bra med och foam rollers och andra hjälpmedel som gör att man effektivt kan stretcha och mjuka upp musklerna efter träningen. Det är oerhört effektivt och om man inte har testat det förutom som löpare kommer man definitivt att häpnas över hur stor skillnad det gör om man använder sin foam roller efter löpturen. Det handlar inte bara om att förebygga träningsvärk, utan på lång sikt är det viktigt för musklerna att få denna hjälp på traven, så att kroppen kan reparera sig på allra bäst sätt.

Proteinpulver och andra hälsosamma tillskott är också fina julklappar, om man ger det till rätt människor som har förmågan att uppskatta det. Kanske inte den ultimata gåvan till farmor, men om du har en kusin, syster eller bror, eller kanske syskonbarn som bryr sig om fitness och hälsa så kan du absolut sikta på hälsosamma julklappar i år. Med tanke på det nya viruset är det allt fler som får upp ögonen för hur viktigt det är att man tar hand om sin kropp och sitt immunförsvar, så skippa pocketböckerna i år och ge en berikande gåva i jul.

Categories
Uncategorized

Gör hälsosamma investeringar denna jul

Gör hälsosamma investeringar denna jul

Varför inte investera i smarta köksmaskiner och tillbehör denna jul? Om både du och din eventuella partner är intresserade av hälsa och fitness så kan ni komma överens om att köpa en riktigt bra juicemaskin tillsammans, eller varför inte en riskokare eller slow cooker för att göra det enklare och smidigare att laga hälsosam mat där hemma. Det finns mycket man kan göra med en slow cooker och det är dessutom busenkelt att laga smarriga pastarätter, hälsosamma soppor och smakfulla grytor. När man tillagar kött i en slow cooker blir köttet väldigt mört – så mört att det smälter i munnen. Och din slow cooker tar hand om matlagningen medan du är på jobbet, vilket är ett stort plus!

Så istället för att köpa snygga ölglas från Orrefors, som gör det ännu mer lockande att ta sig en bira istället för en färskpressad juice, varför inte investera i en riktigt bra juicemaskin? Om du föredrar smoothies kanske det passar bättre med en blender av god kvalitet som gör att du kan laga bättre smoothies än någonsin förut. Vi kan ta storfavoriten från Hamilton Beach som exempel, ett amerikanskt varumärke som är känt för sina kraftfulla blenders. Deras testvinnare har en motor på 1400 W och rostfria stålblad som roterar med en hastighet på upp till 338 kilometer i timmen!

Njut extra mycket av julen i år och unna dig god mat och dryck tack vare din regelbundna träning och disciplin resten av året. Det handlar alltid om balans mer någonting annat!

Categories
Uncategorized

Kom igång med gymmet

Kom igång med gymmet

Det kan vara lättare att känna sig motiverad att gå till gymmet om våren när paniken inför årets strandbesök börjar krypa sig på. Men vad ska man göra när det är november månad och det är kallt, mörkt och blåsigt där ute när man har avslutat dagens arbete? Då känns det lite motigt ibland och därför behöver man vara lite kreativ och lite tuffare.

Om man bara skulle gå till gymmet när man verkligen kände för det då skulle det inte bli så ofta, därför är det nödvändigt att man utvecklar en viss nivå av disciplin om man faktiskt vill ha en vältränad kropp och uppnå sina mål.

Steg ett är därför följande: spika hur många gympass du vill uppnå i veckan och definiera hur det gympasset ska se ut i form av hur långt det ska vara och vad du ska göra i detalj (vikt, reps, etc.) Sedan får du utveckla en disciplin och se till att du tar dig till gymmet oavsett väder, vind och humör.

Det kanske låter svårt, men det behöver inte vara så svårt. Man tar helt enkelt bort humöret ur ekvationen, så att man istället för att “känna efter” om man ska gå till gymmet eller ej på onsdag bara gör det istället. Tjejerna kan också få lite extra motivation med en välpackad gymväska och necessär med Isadora + makeup/smink.

Ett annat tips är att variera träningen lite med nya aktiviteter, maskiner och rutiner. Varför inte gå med i ett fotbollslag och träna fotboll en gång i veckan? Träning ska leverera resultat, men det är också viktigt att ha kul på vägen dit.

Categories
Uncategorized

Så många kalorier bränner du

Så många kalorier bränner du

Hur mycket förbränner man egentligen när man tränar? Det varierar stort beroende på hur lång man är, hur mycket man väger, hur intensivt man tränar och hur snabbt pulsen slår. Men om man tittar hur många kalorier man förbränner i timmen på ett ungefär om man väger cirka 70 kilo, då ligger löpning (10 km/h), bröstsim, spinning och kampsport högst upp på listan med en kaloriförbrukning på 690 kalorier, 643 kalorier, 630 kalorier och 600 kalorier.

Man bränner också ganska bra när man kör powerwalking! En timmes powerwalking bränner cirka 510 kalorier, så det lönar sig att skynda på stegen ordentligt när man är ute och går. Om man går ner till medeltempo när man är ute och går så bränner man ungefär 330 kalorier i timmen om man väger 70 kilo, vilket också är ganska bra, speciellt om man ser till att man tar minst ett par promenader om dagen.

Det är väldigt bra att börja dagen med en promenad, så istället för att ta sin elcykel till jobbet kan man faktiskt gå istället om det inte är alldeles för långt till jobbet. Elcykel ger å andra sidan också en del motion om man färdas längre sträckor, men kroppen mår otroligt bra av att få promenera så det ska man inte glömma bort.

Om man då cyklar till jobbet och det tar ungefär en halvtimme så förbränner man 155 kalorier om man väger 70 kilo. Men om man tar bilen till jobbet får man kompensera med att gå i en massa trappor istället, som bränner 538 kalorier i halvtimmen.

Categories
Uncategorized

Är krigar dieten något för dig?

Är krigardieten något för dig?

Sverige har fått upp ögonen för krigardieten nu när ABBA:s Benny Andersson har berättat på tv-programmet Skavlan att det är den dieten som håller honom i fin form vid 71-års ålder. Dieten utformades av den israeliska fitnessexperten Ori Hofmekler som gav ut boken “The Warrior Diet” 2001. Metoden går ut på att man fastar hela dagen och bara på kvällen under en tidsperiod på cirka fyra timmar.

Krigardieten har inspirerats av gamla krigarsamhällen som Sparta och det romerska riket. Eftersom man fastar cirka 20 timmar om dygnet aktiveras kroppens sympatiska nervsystem, som också kallas för ”fight or flight” och när man sedan äter blir metabolismen extra stark. Det finns också många andra fördelar med att låta kroppen fasta många timmar om dygnet. Men visst kan det verka som att man har sviktande golv i början.

De flesta som kör krigardieten fastar därmed 20 timmar om dagen och äter under fyra timmar, men det är också många som förenklar det hela genom att bara äta ett mål på kvällen. Det betyder att de förmodligen fastar i 23 timmar och äter i en timme.

Fördelarna med denna diet är att den sägs öka viktminskningen, stödja hjärthälsa, minska inflammation, stabilisera blodsocker och främjar hjärnfunktion. Men man ska tänka på att det är svårare att tillgodose kroppens alla näringsbehov när man begränsar sin kost på detta sätt, vilket gäller de flesta extrema dieterna. Här är det viktigt att vara uppmärksam på vad man får i sig varje dag så att man kan se till att man får i sig alla vitaminer och mineraler för långsiktigt stabil hälsa.