Categories
Uncategorized

Keto – funkar det verkligen?

Keto-dieten är en populär diet som går ut på att man minskar intaget av kolhydrater och fokuserar på fett, med en lagom dos av protein. Det är en komplex diet som låter ganska skruvad innan man läser på och gör lite research, då man upptäcker att det har gjorts väldigt mycket forskning på keto som visar att denna diet har fantastiska konsekvenser för kroppsbyggnad, hälsa och allmänt välmående.

Keto sträcker sig bortom fitness och går ner på cellnivå, då en ordentlig keto-diet sätter igång kroppens naturliga utrensningssystem för cellförnyelse, avgiftning och generativa processer, i tillägg till automatisk fettförbränning och tonade muskler. Hur kommer detta sig? I grunden handlar keto om att etablera en metabolisk flexibilitet, så att kroppen kan bränna både fett och sockerarter (kolhydrater) för energi. Det betyder att de där fettdepåerna som vi går och släpar på genom åren – de envisa fetterna som gärna fastnar på rumpan, magen och i ansiktet – äntligen förbränns. Då kan man åka elmoped till jobbet med gott samvete.

Faran med keto-dieten är att det är lätt att man går ner i får lågt kaloriintag, eftersom fett är väldigt mättande och när kroppen är nöjd med att bränna det fett som finns tillgängligt så känner man inte längre hunger på samma sätt. Det är ändå väldigt viktigt att man får i sig all mikronäring, vilket är alla mineraler, vitaminer och andra ämnen som krävs för kroppens alla funktioner. Så även om man är glad över sin ketone-nivå får man inte glömma bort att kroppen behöver mer än så för att frodas och skapa långsiktig hälsa. 

Categories
Uncategorized

Korpens aktiva konferenser

Vem brukar få rastlösa ben och sömniga ögon under konferensens gång? Det är många av oss som har svårt att koncentrera när det blir för mycket sittande och då finns det en risk för att man går miste om viktig information. Därför är vi så förtjusta i Korpens koncept “aktiva konferenser” som finns på olika hotell i Stockholm och andra konferensarrangörer. Övertala chefen om att överväga en aktiv konferens för att få en piggare skara deltagare på konferensen.

Idén går ut på att man har rörelsepauser under konferensen så att folk får aktivera sig! Det säger sig självt att det är ett bra initiativ att fylla på hjärnans syre depåer när man är på konferens, då det är mycket information som ska tas in, bearbetas och analyseras. Blodet pumpar och fylls med nytt syre när konferensdeltagarna får röra lite på sig och komma igång. Vilket smart koncept! Korpen har tagit fram ett program med rekommenderade övningar som nu har blivit en del av konferenspaketet på somliga hotell.

Tipsa dina arbetsplats om detta nästa gång det är dags att boka konferens Stockholm. Även om det heter aktiv konferens så innebär det inte att hela programmet utspelar sig på en idrottsarena, utan det handlar om pigga raster med aktiva inslag. Övningarna ligger på en behaglig nivå så att alla kan delta och variera sin egen intensitet. Man behöver inte vara idrottsmänniska för att klara av en aktiv konferens och även äldre deltagare kan dra nytta av de aktiva inslagen.

Categories
Uncategorized

Hälsporre, detta gissel!

Hälsporre, detta gissel!

Om du har tränat mycket, framförallt löpning eller stående styrketräning och fått ont i hälen kan det hända att du har haft oturen att drabbas av hälsporre. Om du misstänker hälsporre ska du genast sluta träna och boka ett besök hos en läkare eller naprapat som kan bekräfta dina misstankar. Hälsporre beror på överansträngning och det blir värre och svårare att bli av med om du fortsätter träna med den obehandlad. Själva hälsporren, som har gett namn åt åkomman, är ett benutskott som sitter på undersidan av hälbenet. Hälsporren bildas vid överbelastning under en längre tid, ofta genom gång eller löpning.

Hur blir man av med hälsporre?

När du väl har fått bekräftat att din smärta i hälen beror på hälsporre är det dags att försöka bli av med besvären. Här gäller det att utrusta sig med tålamod, för eftersom hälsporren har byggts upp under lång tid tar det ofta också lång tid att bli besvärsfri. Först och främst ska du alltså vila till smärtan helt är borta. Du kan också hjälpa till genom att ta smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel. De flesta av oss kan ju inte sluta gå helt och hållet, så skaffa bra skor och gärna inlägg till dem som avlastar, dämpar och stödjer hålfoten. Att tejpa foten eller skaffa ett speciellt stöd som vinklar och drar ut foten kan vara en bra investering. För att hålla igång med träningen kan du testa cykling eller simning, som inte belastar foten lika mycket. Gör de inte ont kan du fortsätta, men om du känner av hälen ska du sluta.

Categories
Uncategorized

Träna med feber?

Träna med feber?

Känner du dig lite svag och yr? Kanske lite varm och svettig, eller kall och fryser? Det kan hända att du har feber, och då ska du absolut inte träna! Om du tränar med feber kan det hända att infektionen du har i kroppen sprider sig till hjärtat och du får hjärtmuskelinflammation. Alltså: har du feber ska du inte träna. Alls.

Vad beror feber på

Feber är en reaktionen i kroppen som visar på att du har fått något slags virus eller bakterier. Om din kroppstemperatur är över 38 grader har du feber, även om människors normaltemperatur varierar. Feber brukar inte vara det enda symptomet, utan det kommer i kombination med andra. När febern stiger känner du dig varm och svettig, och när den sjunker fryser du och kan få feberfrossa. Om du har feber och något av följande symtom ska du söka vård direkt, för det kan vara tecken på farliga sjukdomar: svårt att böja nacken, svårt att andas eller håller på att förlora medvetandet. Även om du har kraftig feberfrossa ska du söka vård direkt.

Behandla feber

Feber i sig är inte farligt, men eftersom det tyder på en infektion i kroppen ska du stanna hemma och ta det lugnt. Drick mycket vatten för att hålla en bra vätskebalans, och ät om du har aptit. Det finns febernedsättande läkemedel som kan lindra besvären om du mår väldigt dåligt. Att minska febern under några timmar kan hjälpa dig att få i dig lite näring om du har tappat aptiten av febern.

Categories
Uncategorized

Ta din smoothie till nästa nivå

Ta din smoothie till nästa nivå

Det är enkelt att göra en smoothie som är god och tillfredsställande, som ett gott mellanmål med lite sötma och lite vitaminkick, men när man tränar behöver man mer än så. Med kosttillskott och viktiga pulver kan man få ut mycket mer av sin tid på gymmet. Detta brukar delas upp i tre kategorier: energigivande, muskelökning och återhämtning. Nummer ett och nummer tre är grundläggande – man måste ha energi för att orka träna och kroppen måste alltid återhämta sig. Muskelökning är också relevant för många, både kvinnor och män.

MCT-olja är en oerhört nyttig olja som kan användas för att bygga på energinivåerna, främja viktminskning och förbättra hälsan rent generellt genom att även ge hjärnan bränsle, reducera uppbyggnaden av mjölksyra, med mera. Det är ett väldigt bra tillskott till din smoothie både före och efter träningen, men om du ska välja så är det före träningen du får ut mest av MCT-oljan, som utvinns ur 100% kallpressad kokosnötsolja. Perfekt i blenders och mixers.

För att bygga muskler är både proteinpulver och aminosyror väldigt viktigt. Värm upp vatten i en vattenkokare i glas eller gör en kall shake om du föredrar det. Om du tränar mycket gäller det att göra lite research för att se hur många gram protein du bör äta per dag. Dessa pulver går lätt att blanda i en shake att ha med på gymmet, vilket leder oss till nästa kategori: återhämtning. Under träningen bryts musklerna ner så vi behöver återhämta oss för att faktiskt bygga upp nya muskler. Satsa på protein, kolhydrater och antiinflammatoriska näringsämnen som minskar på inflammation.

Categories
Uncategorized

Träna med astma

En vanlig missuppfattning är att det inte går att träna hårt om man har astma. Inget kan vara mer felaktigt. Däremot behöver du som har astma vara medveten om det, och se till att ge dig själv de bästa möjliga förutsättningarna när du tränar.

Andnöd eller astma kan bero av flera olika saker, och därför finns det olika behandlingar. Fundera över vid vilka situationer din andnöd uppstår, och hur allvarlig du skulle säga att den är.

Ansträngningsastma

Om du får astma vid ansträngning kallas det ansträngningsastma. Det är ett problem som är någorlunda lätt att hantera. Se till att du har luftrörsvidgande medicin i närheten när du tränar, om du skulle få problem.

Du kan också använda någon form av förebyggande läkemedel innan du ska träna. På så sätt kan du undvika eller åtminstone minska dina besvär.

Akut astmaanfall

Om du skulle råka ut för ett akut astmaanfall med svår andnöd är det viktigt att du försöker hålla dig lugn även om det är svårt. Har du luftrörsvidgande medicin hjälper den ofta snabbt. Sitt ner, lossa på åtsittande kläder och drick lite vatten. Skulle anfallet inte gå över på några minuter kan du behöva åka till akuten och få hjälp.

Utred dina besvär hos en läkare

Om du känner av andnöd, antingen vid träning eller vid andra tillfällen, kan du boka en tid hos läkare för att göra en astmautredning. Det kan vara klokt att få din astma diagnosticerad för att kunna få en medicinering som är individuellt anpassad till din kropp och din livssituation.

Categories
Uncategorized

Varva med lite lyx

Vi vet att du är extremt bra på att ge allt du har på gymmet och vi respekterar all den tid och energi du ägnar åt att hålla dig i extremt bra form. Även om vi har svårt att ta en paus av och till och låta musklerna hämta sig, så är det viktigt att balansera träningen med vila för att ge kroppen det den behöver. Kom ihåg att koppla av ibland med massage, pool och god mat – och gör det gärna i klass på ett spa hotell med riktigt bra behandlingar och välutbildad personal. Sparesor kan man göra med grupper, familjen, helt solo eller som par, beroende på vilken typ av upplevelse man är ute efter.

När det gäller massage är deep tissue (djup vävnad) som gäller om man verkligen vill gå in på djupet och lösa upp alla spänningar i både muskler och bindväv. Massöser och massörer som är experter inom detta område vet precis hur man ska gå djupt in utan barmhärtighet och verkligen lösa upp allting, även de mest envisa spänningarna och knutarna. Det är givetvis inte behagligt, men väldigt effektivt. Egentligen är det missvisande att prata om “avslappnande massage” för i själva verket kan det göra riktigt ont, men efter smärtan kommer belöningen i form av en hälsosammare kropp.

På spa har de också bastu och pooler och horisontella duschar som bidrar till kroppens välmående och uppmjukande av både vävnad och muskler. Efter en helgs lyx är man redo att återvända till gymmet ännu mer fit och full av kraft.

Categories
Uncategorized

Glöm inte att tänka på kosten

En utmaning som vi alla måste hantera är det faktum att det bara finns ett begränsat antal timmar i veckan. För att komma i form – och stanna i form – är det därför väldigt viktigt att man har ett regelbundet schema att hålla sig till. Det är så man kan försäkra att man får in tillräckligt många timmar på gymmet i veckan, samtidigt som man har tid och energi över till jobb, familj och vänner.

För att bli en av de bästa och ständigt vara på topp behöver man alltså hantera sin kost på ett effektivt sätt. Tillskott och protein av bästa kvalitet är en av hörnstenarna i kosten, men det är också viktigt att lagar mat hemma med bra ingredienser för att fylla kroppen med allt den behöver för att prestera optimalt. Glöm halvfabrikat och billiga take aways om du vill vara fit, för all sådan mat är fullproppad med dåliga fetter och dåliga ingredienser som drar ner på energin snarare än att bidra med något positivt.

Det kan kännas överväldigande men det behöver inte vara så svårt – planera in en storhandling i veckan och ha en permanent inköpslista. Fyll kylen och frysen och skafferiet en gång i veckan, så slipper du tänka mer på det. Sedan kan man toppa det med ett besök på en schysst restaurang i Jönköping då och då när man inte har tid att laga mat hemma och för att det är ett kul sätt att umgås på. Det gäller att skämma bort sig lite ibland också. Hitta en balans som funkar bra för dig.

Categories
Uncategorized

Förbered dig för framgång

En av nycklarna till framgång är att packa rätt till gymmet. Det kanske låter helt uppenbart och onödigt att skriva om, men i verkligheten är dåliga förberedelser ett stort hinder som sätter käpparna i hjulen för många. Det ska gå av sig självt, som per automatik: när du är klar på jobbet för dagen så ska du åka raka vägen till gymmet med träningsväskan i handen, fullpackad med allt du behöver för optimal prestation. I den väskan ska du ha kläderna, handduken, necessären, näringen och vätskan du behöver från start till slut.

Alla träningsväskor är individuella eftersom vi alla har våra personliga behov. Om du har astma så behöver du ha din astma medicin, om du har problem med torra ögon så är det ögondroppar som gäller. Se till att ha allt redo så minskar du risken för att du ställer in träningen och ökar istället chansen för att det blir ett grymt träningspass.

Själva väskan spelar också roll. Köp en träningsväska som har alla fickor och all plats du behöver. Tänk på att väskan ska gå att tvätta snabbt och enkelt i tvättmaskin och att det är ett stort plus om den torkar snabbt, är luftig och inte luktar illa efter ett par gympass. När du har din perfekta gymväska så är det ingenting som kan stoppa dig från att köra så hårt du vill, precis när du vill. Som vi sa så kommer det att gå per automatik och det är då du uppnår dina mål.

Categories
Uncategorized

Kom igång med löpning

Löpning är en aktivitet som är väldigt tacksam och lätt att utföra. Det enda som behövs är ett par skor sedan kan man kasta sig ut och springa precis där man önskar. Har man inte tränat på länge kan det vara bra idé och börja väldigt lugnt. Börja med promenader som blir allt mer aktiv, sedan går det att börja jogga korta sträckor, gå en sträcka och jogga igen. Allt eftersom att man märker att konditionen blir bättre går det och börja jogga och träna allt mer aktivt. Det är viktigt och se till att man har bra skor för ändamålet.

Går man ut alldeles för hårt finns risken att man överanstränger sig vilket kan leda till en rad sjukdomstillstånd, några mer allvarlig än andra. Det värsta är att problemen kan bli väldigt långvarig och på så sätt både jobbig och smärtsam. Ett av de problem som kan uppstå är hälsporre vilket gör ont. Hälsporre kan behandlas och de flesta blir mycket bättre på kort tid.

Skulle besvären inte bli bättre trots att man har vilat och bytt ut sina skor till ännu mer ergonomiska behöver man söka vård. Det kan då behövas något form av läkemedel eller kortisonsprutor i hälen. Eftersom att det kan vara lätt och råka ut för denna typ av skada är det otroligt viktigt att man lyssnar på sin kropp och ser till att ta en dag i taget. Att stressa fram ett resultat kommer inte och gynna någon alls.