Categories
Uncategorized

Kom igång med löpning

Löpning är en aktivitet som är väldigt tacksam och lätt att utföra. Det enda som behövs är ett par skor sedan kan man kasta sig ut och springa precis där man önskar. Har man inte tränat på länge kan det vara bra idé och börja väldigt lugnt. Börja med promenader som blir allt mer aktiv, sedan går det att börja jogga korta sträckor, gå en sträcka och jogga igen. Allt eftersom att man märker att konditionen blir bättre går det och börja jogga och träna allt mer aktivt. Det är viktigt och se till att man har bra skor för ändamålet.

Går man ut alldeles för hårt finns risken att man överanstränger sig vilket kan leda till en rad sjukdomstillstånd, några mer allvarlig än andra. Det värsta är att problemen kan bli väldigt långvarig och på så sätt både jobbig och smärtsam. Ett av de problem som kan uppstå är hälsporre vilket gör ont. Hälsporre kan behandlas och de flesta blir mycket bättre på kort tid.

Skulle besvären inte bli bättre trots att man har vilat och bytt ut sina skor till ännu mer ergonomiska behöver man söka vård. Det kan då behövas något form av läkemedel eller kortisonsprutor i hälen. Eftersom att det kan vara lätt och råka ut för denna typ av skada är det otroligt viktigt att man lyssnar på sin kropp och ser till att ta en dag i taget. Att stressa fram ett resultat kommer inte och gynna någon alls.

Categories
Uncategorized

Komma igång med träningen efter graviditeten

En graviditet sätter sina spår på kroppen. Magmuskler som delas och fysik som helt enkelt inte är vad den var innan graviditeten. Hur gör man då för att komma igång och för att hitta sina muskler igen? Till och börja med är det viktigt att ge kroppen ordentligt med tid att läka oavsett hur barnet förlöstes. De sex till åtta första veckorna räcker det med promenader som gör att kroppen återhämtar sig och man börjar så smått att hitta tillbaka till muskulaturen i magen och liknande.

Ammar man sitt barn ska man inte heller direkt börja med och banta hårt. Kroppen behöver näring och tid för att ställa om sig. När man ammar ska man också komma ihåg att dricka extra mycket vätska. Kroppen behöver minst en liter extra om dagen eftersom att det går mycket vätska också till barnet.

Efter det har gått visst antal veckor går det att sakta komma igång med träningen igen. Även om man vill lyfta tungt direkt kommer det behövas små övningar där man sakta bygger upp styrkan i kroppen igen. Har man möjlighet och anlita en personlig tränare kan det vara skönt och få extra stöd och hjälp. Det som är viktigast är och hela tiden lyssna på sin egen kropp och låta den återhämta sig i lagom takt. Att försöka skynda på träningen och pressa sig för mycket kommer bara att slå tillbaka på kroppen. Låt det ta tid och bli stark på rätt sätt istället.

Categories
Uncategorized

Ta hand om hela kroppen

När man tränar är det fokus på att bygga en hälsosam kropp som mår bra. Det är kost som ska vara rätt och muskler som ska bli starkare och hålla över tid. Kanske midjemåttet behöver minskas eller så ligger fokus på att omfånget på biceps ska öka. Men det kan vara lätt och glömma bort att ta hand om hela kroppen på ett bra och naturligt sätt. För att man ska må så bra som möjligt räcker det inte och göra små punktinsatser, utan det är viktigt och se till helheten.

Kroppen består till stor del av hud, som har en viktig funktion. Se därför till och ta hand om huden på bästa sätt. Låt den aldrig bli väldigt torr utan använd då återfuktande krämer eller bara ta ett bad med lite babyolja i. En torr hud kan komma att klia och det uppstår små sår vilket inte är speciellt kul alls.

Huden behöver också skyddas från solen. Bränner man sig ordentligt finns risken att man absolut inte kommer kunna träna eftersom det svider och gör otroligt ont. Det bästa sättet för att skydda huden är att stanna i skuggan och inte befinna sig en längre tid i solen. Är det oundvikligt eller man verkligen älskar att sola så bör man välja en solskyddsfaktor med högt skydd. Det tillsammans med keps och skyddande kläder kan göra så att man slipper utsätta huden för större risker än nödvändigt. Kom ihåg och ta hand om hela kroppen.

Categories
Uncategorized

Bjud på näringsriktig mat

Att komma igång med träningen kan ibland vara svårt och människor kan behöva stöd och hjälp. Träning går det ofta att få hjälp med i form av personliga tränare eller vänner som under en längre tid har tränat. Det går snabbt och känna i kroppen när man har tränat bra eftersom det dagen efter ofta kan vara rejält med träningsvärk.

Maten kan vara svårare även om det finns dietister och kostscheman att tillgå. Det är ofta bra om maten går snabbt att laga, smakar bra och går att laga i många portioner på en och samma gång. En tortillapress kan överraska många personer. På marknaden finns många olika tortillabröd att köpa, både nyttiga och mindre nyttiga alternativ.

Fyll sedan tortillan med spenat, mozzarella ost eller något helt annat som man för dagen är riktigt sugen på. Det blir nyttig och mättande snabbmat på ett helt nytt sätt. På bara några minuter går det att avnjuta mack liknande mat som fylls med det man själv tycker om. På så sätt blir det enkelt att anpassa till resten av familjen och dessutom anpassa helt och hållet utifrån vad man själv tycker om, tål och väldigt gärna vill äta.

Categories
Uncategorized

Träna ordentligt och ät bra mat

Träning och kost är två områden som hänger ihop väldigt mycket. Tränar man mycket kommer man vinna desto mer på att äta riktigt hälsosam och bra mat. Det behöver inte bara betyda rå broccoli utan går att variera otroligt mycket. Till och börja med bör man införskaffa sig en stavmixer med hög effekt som kan användas till att skapa släta soppor. Den kan mixa ner en mängd olika grönsaker som sedan snabbt tillagas till något riktigt gott.

Att äta nyttigt behöver inte betyda att man aldrig kan äta lite godis eller en hamburgare. Många av de som tränar på högre nivå har en fuskdag ibland där de då kan passa på och vila och äta vad de vill, för att motivera sig själv. Är det alldeles i början när man ska ta tag i träningen är det viktigt att inte gå ut för hårt, risken är att man verkligen tröttnar.

Nyttig och bra mat behöver inte heller vara äckligt, utan det gäller att hitta smaker som man själv verkligen uppskattar och kan tänka sig att äta. I början kan det vara riktigt svårt och det gäller att prova sig fram, tillslut kommer man hitta saker som man älskar!

Categories
Uncategorized

Är proteinpulver nödvändigt?

Är proteinpulver nödvändigt?

När man tränar mycket och intensivt, är det då nödvändigt att äta proteinpulver? Det går att köpa proteinpulver online för den som vill ha det till sin kost. Tränar man mycket behöver man ha i sig mer protein än om man inte tränar. Protein finns i exempelvis kyckling och det kan vara lite omständligt att ha med sig då det behöver hålla en viss temperatur och så vidare.

Proteinpulver är lätt att ha med sig och går att blanda med endast vatten. På så sätt kan man ha det med sig överallt och enkelt dricka i sig när man är på språng. Viktigt är och komma ihåg att proteinpulver inte är måltidsersättning av något slag, utan som ett extra komplement när man tränar mycket.

En allsidig kost som innehåller mycket protein tillsammans med ett kosttillskott kan hjälpa kroppen och ge ett bättre resultat över tid. Kroppen får en bättre möjlighet till både återhämtning och att bygga muskler. Extrem träning eller löpning ett par gånger i veckan spelar ingen roll, det viktigaste är att lyssna på sin kropp och tillföra med rätt saker efter träningen. Proteinpulver är något som absolut är värt att testa.